Gratuit · 5 minTon KM01 commence ici.
Le premier kilomètre est le plus important. Un programme de course pour débutants, construit à partir de TA façon de courir. Pas d'un tableau générique.
Gratuit · 5 minutes · sans compte, sans carte bancaire.
01
Le 0, c'est toi avant. Le 1, c'est ton premier kilomètre.
Entre les deux, il n'y a qu'un pas. Tout le monde a un KM01. Ensuite viennent le KM03, le KM05, le KM10 — à ton rythme, sans montre.
Programme réalisé par IA
Supervisé par un entraîneur confirmé
25 000 analyses de foulée
Moins de 5 € par mois
Ce que tu vas découvrir en 5 minutes
Ton profil moteur
Terrien ou aérien : ta façon naturelle de poser le pied.
Ton score de stabilité
Est-ce que ton bassin tient quand tu cours ?
Le verdict sur tes chaussures
Cohérentes avec ta foulée, ou un frein ?
Les 3 erreurs que tu fais probablement
Celles que presque tous les débutants font.
Six médailles à gagner
Chaque palier est un kilomètre symbolique. Tu les débloques une à une, à ton rythme, sans montre.
KM01
Ta 1re séance
KM03
3 semaines
KM05
20-30 min sans t'arrêter
KM10
12 semaines
KM21
Le semi
KM42
Le marathon
Pourquoi 1 débutant sur 2 abandonne
1
Les plans sont identiques pour tout le monde.
2
Personne ne regarde tes chaussures.
3
On te fait courir à une allure au lieu de t'apprendre à t'écouter.
La méthode en trois phrases
« Dès que ta foulée fait du bruit, tu marches. »
« La montre se regarde après, jamais pendant. »
« Marcher n'est pas un échec. C'est la méthode. »
Ce que tu ne trouveras pas ici
+10 % par semaine
la planche au sol
les étirements comme solution
la zone 2 exclusive
l'esclavage de la montre
Le coach derrière l'IA
Éric, notre coach
Entraîneur depuis 1995, expert running chez Top Performance depuis 1998. 25 000 analyses de foulée.
Auteur de « Libère ta foulée », le livre qui explique la méthode et les besoins de chaque coureur.
« Je ne suis pas là pour te commander : je marche à côté de toi. Chaque programme suit ma méthode et je relis personnellement les cas qui le nécessitent. »
Combien ça coûte ?
Ton profil de coureur
5 minutes, sans compte
Et pour commencer : 1 mois d'essai gratuit après ton profil, sans carte, non renouvelable.